Stephen Covey zei tegen mensen in de zaal in een van zijn filmpjes over timemanagement: Who has too little time to take gas? Veel mensen staken hun hand op.
Zelfcheck
- Heb je je ontbijt vandaag overgeslagen?
- Werk je vaak door tijdens de lunch?
- Heb je vaak dagen met alleen maar meetings en telefoongesprekken achter elkaar; zonder pauze?
- Doe je je e-mail (of ander werk) in het weekend?
- Schiet sporten er wel eens bij in door werkverplichtingen?
- Lig je vaak wakker van de dingen die je nog moet doen op het werk?
- Heb je het gevoel dat je meer te doen hebt dan mogelijk is in de werkuren?
Heb je een aantal vragen met ja beantwoord? Lees dan vooral verder.
Redenen
Ik hoor steeds vaker om me heen, zowel van vrienden als van klanten, dat ze in tijdnood komen. Het effect daarvan is dat de dingen die ze graag voor zichzelf doen, sneuvelen.
- “Het komt nu niet goed uit om naar de huisarts te gaan.” (En nog even met een hoge bloeddruk doorlopen.)
- “Ik heb nu geen tijd voor mijn coach gesprek en schuif het nog een paar maanden door.” (Juist nu is het belangrijk!). Sommige mensen slaan het aanbod voor coaching zelfs helemaal af omdat ze geen tijd hebben.
- Tijdens een opleiding dag: “Ik moet eerder weg vandaag, want ik heb zo nog een call.”
- “Nee, ik kan zaterdag niet met je wandelen want ik moet nog een presentatie afmaken.”
- “Ik bel mijn moeder volgende week wel.”
Is iets dergelijks herkenbaar voor je? Dan heb je ook ‘too little time to take gas’.
Oorzaken
Oorzaken die ik hoor, variëren van psychisch tot praktisch. Denk bij meer psychische oorzaken aan overtuigingen als “Als ik dit nu niet doe, vinden ze me niet leuk/ aardig meer.” Of “Het is nog niet goed genoeg.” “Ik moet het wel doen, anders gaat het fout.” “Mijn collega heeft het al zo druk.” Praktische oorzaken liggen meer in te weinig collega’s om het werk te doen of de business liep door Corona zo achter, ‘dat het nu even ingehaald moet worden’.
En zeker nu, zo vlak voor de vakantie, zijn we geneigd om er nog een schepje bovenop te doen; een tandje bij te zetten. Wie kent de gedachte niet “Nog even en dan is het vakantie.” “Ik wil het af hebben, of goed achterlaten voor mijn collega’s.”
Hersteltijd
Wat de redenen ook zijn en hoe begrijpelijk ook, we hebben wel ‘hersteltijd’ nodig.
Als we veel inspanning hebben verricht, veel stress hebben gehad of we hebben lang doorgehaald, werkt ons lichaam net als de batterij van een telefoon, of de benzinetank van een auto. Na intensief gebruik, moet de batterij weer opgeladen worden of de tank gevuld. Vergeten we de telefoon op de oplader te zetten of we doen dat maar heel even, dan is de batterij op een gegeven moment leeg.
Zo werkt het ook met ons lichaam. Ook wij moeten met regelmaat weer opgeladen worden. Doen we dat niet of te weinig, dan zullen we de gevolgen daarvan merken. Denk aan korte lontjes, slechte concentratie, moeilijk kunnen focussen, minder creatief zijn of lichamelijke ongemakken. (Bijvoorbeeld hoofpijn, nek- of schouderpijn, knoop in de maag, hartkloppingen en dergelijke.) Deze tekenen kunnen het begin zijn van overbelasting en die mogen we niet negeren. Het is tijd om te tanken!
Energie
Om veerkrachtig te blijven, moet je dagelijks je energie weer aanvullen. Voor iedereen is ‘het tanken’ anders. Wat wel vaststaat, is dat het voor iedereen belangrijk is om voldoende rust te hebben, te slapen (Je laadt het meest op tijdens je slaap.), het lichaam goed te voeden en te bewegen. Verder is het meer persoonlijk. Daar waar de een ontspant door een goed boek, zal de ander meer energie krijgen van muziek of iets leuks doen met een vriend. De vraag is: hoe goed ken je jezelf? Waardoor laad jij op? Beantwoord de volgende vragen eens:
- Wat vreet energie?
- Wat geeft jou energie?
- Hoe zou jij beter zorg voor jezelf kunnen dragen?
- Wat zou jou dat opleveren? En je naaste omgeving?
- Kies 1 activiteit die je normaal gesproken energie kost en die je de komende week met een andere houding/ vanuit een andere overtuiging gaat doen, zodat ze je minder energie kost. Hoe ga je dat doen?
- Kies 1 activiteit die je de komende week wilt doen, die je energie geeft. Maak hem SMART.
Gouden stelregel: Na inspanning – ontspanning
Hieronder volgen een paar tips (Er zijn er veel meer, ik ga er graag over in gesprek met jou.) om ‘bij te tanken’ of iets minder gestrest door de dag te gaan:
- Neem de tijd voor opstaan, aankleden, ontbijten.
- Doe het een NA het ander èn met bewuste aandacht.
- Respecteer je pauzes.
- Wat niet per sé hoeft, nalaten.
- Geen zin = moe. Ga rusten.
- Vermijd tijdelijk zoveel mogelijk de contacten die je stress bezorgen.
- Af en toe even bewegen (korte wandeling, naar de koffieautomaat).
- Ga na het werk niet meteen door naar de volgende activiteit; neem eerst rust.
- Doe de 3-minuten ademruimte oefening.
- En, last but not least, als je merkt dat je al langere tijd moe bent, doe dan iedere keer net iets minder dan je aan denkt te kunnen.
Heb je nog andere tips die je wilt delen? Ik hoor of lees er graag over in de reacties.
Voor nu wens ik je een ontspannen en fijne zomer! Rust lekker uit en ‘tank weer bij’.
Groet,
